足むくみ解消に必要な栄養素

足むくみ解消のために必要な栄養素は、ビタミンミネラルです。
特に、ビタミンB群は水分の代謝を良くし、むくみ予防の上では欠かせない栄養素です。

ストレスなどで常に不足気味になりがちなビタミンCと一緒に摂取すると「足むくみ解消」の効果が高まります。

では、具体的に、ビタミンやミネラルが豊富に摂れる食品は何でしょうか?

1)ビタミンB1:豚肉、海苔、ゴマ、胚芽米、ピーナッツ等
2)ビタミンB2:レバー、牛乳、緑黄色野菜、チーズ、納豆、ウナギ等
3)ビタミンB6:干ししいたけ、かつお、いわし、豆腐、牛乳、レバー等
4)ビタミンC:みかん・レモンなどのかんきつ類、ピーマン・ブロッコリー等の緑黄色野菜、ジャガイモ等
5)カリウム:バナナ、ジャガイモ、りんご、セロリ、きゅうり等
6)カルシウム:牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、小松菜、煮干し、いわし等
7)食物繊維:ごぼう、こんにゃく、さつまいも、ひじき、切干大根等

足むくみ解消に欠かせない栄養素とはいえ、これだけを食べていればいいというものではありません。
あくまでバランスの良い食生活の中に上手にとりこんでいくことが大切です。

また、塩分の濃い食事をしていると、ナトリウムが体の中の水分を溜めこんでしまいます。
そして、余分な水分が排出出来なくなり、むくみの要因となります。

ここで、水分の調節をしてくれるのがカリウムです。
カリウムには利尿作用がありますから、すいか、バナナなどのフルーツや、海藻、キノコ、きゅうり、小豆などを積極的に食べると良いでしょう。

また、足むくみ解消のためには、新陳代謝を活発にして血液やリンパ液の流れを良くすることも大切です。

新陳代謝を活発にするのには、クエン酸が効果的です。
酸味のある梅干しやトマト、レモン、グレープフルーツ、お酢等を食事にとり入れると良いでしょう。
クエン酸には疲労回復の効果もあります。

足むくみ解消のために、たんぱく質やビタミンE等のビタミン類もきちんと摂取しましょう。

たんぱく質が極端に不足するとむくみの原因にもなります。
ビタミンEは血液の流れを良くする働きがあるので、足むくみ解消に繋がります。

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