足むくみ解消のエクササイズ!

ふくらはぎの筋肉を使って心臓から足に流れてきた血液を心臓に押し戻すポンプのような役目を担っています。
「足むくみ解消」にはふくらはぎの筋肉の働きが欠かせません。

仕事中にでも簡単に出来る、「足むくみ解消」エクササイズをご紹介します。

1)つま先の上げ下げ
かかとは地面につけた状態でつま先を軽く上に持ち上げるようにします。
この時、ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしてみましょう。
3~5秒かかとを上げたままキープし、これを10回程度繰り返します。
足は肩幅くらいに広げていても大丈夫です。

2)かかとの上げ下げ
今度はつま先を地面につけた状態で、かかとのみを浮かせるようにします。
この時はすねの前側と足の甲の部分が伸ばされているようなイメージを持ちながらゆっくり行います。
3~5秒キープし、それを10回程度繰り返します。

3)ひざを伸ばしてつま先の上げ下げとストレッチ
机の下などのスペースを利用し、膝を少し伸ばした状態でつま先を手前側に引いたり、外に向かって押し出したりと足首を動かす動作を交互に行います。
固定されていた足首をゆっくりと前後に動かすことで足先に滞りがちな血流を改善させることが出来ます。
2~3秒ごとに前後につま先を動かすことを繰り返し、10回程度行います。

4)足の指をグー、パーする
普段は足の指を意識して動かすことは少ないと思います。
(本当はグー、チョキ、パーが足の指で出来るのが理想なのだそうです。)
靴下を履いたままで良いので、足指をグー、パーと交互に10回程度動かしてみましょう。
足先の筋肉まで動かすことで血流を良くし、「足むくみ解消」につながります。

5)足首をぐるぐる回す
軽く動かした後は足首を右回り、左回りと回してみましょう。
動きが悪いと感じる場合は、足首を反対側のひざの上に乗せて、片手で足首を固定し、もう片方の手でつま先の辺りを持って回しても良いでしょう。
右回り、左回りとも各3回程度行います。

これらの運動を1時間に1回程度を目安にやると、効果的です。

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